2 3 min

[...] przez niego; wiem że wyrwę zdania ale nie bedę wklejała artykułu niemniej napisano w nim >>"Ketoza jest niepożądana z trzech głównych powodów. Po pierwsze, konwersja aminokwasów w glukozę nie jest dostatecznie efektywna ani szybka, aby w pełni pomiędzy ciężkimi treningami odzyskać utracony glikogen, więc twoje wyniki oraz rozwój mięśniowy [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

[...] Wyciąg górny nachwytem za głowę 2x12,10. 6. Uginani ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12,10. Trening 3x w tygodniu A/B/A B/A/B Przerwy pomiędzy seriami ok 2 min. Od razu wyjaśniam dlaczego nie uwzględniłem treningu nóg, są 2 powody: 1. Mam dość rozbudowane nogi od pływania oraz biegania i i tak czasami jest problem z doborem [...]

[...] trwała dłużej OstroVit Citrulline to najwyższej jakości środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego będący źródłem jabłczanu cytryliny, wzbogacony o taurynę oraz witaminę B6. Cytrulina połączona z kwasem jabłkowym jest najbardziej efektywną formą tego aminokwasu. Kwas jabłkowy podnosi potencjał oraz przyswajalność cytruliny. Niewątpliwie [...]

W innym temacie dopytałem już o dopięcie diety. Ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe 5 dni w tygodniu, sesje 45-60minutowe z przerwami max 2min między seriami, plus cardio/interwał 3 dni w tygodniu po 30 min. Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, [...]

[...] mieszkam za granica od 9 roku zycia i nie wszystko rozumialem z ankiety wyzej np martwy ciag albo przysiad. wg mnie to malo wazne. waze 69 kg, trawie jedzenie w ciagu 60 min i probowalem wielu roznych diet od znajomych ktorym udalo sie sporo przytyc ale wszystko na marne. 2 razy dziennie pije serious mass (suplement). Potrzebuje przytyc okolo [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 70 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1640 = )) = 1935 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 276 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1640 kcal + (TEA)276 [...]

[...] wytrzymałość i siłę - Przyspiesza spalanie tłuszczu Firesblaster to odżywka będąca zarówno odżywką przedtreningową jak i spalaczem. Posiada bogaty skład zawierający m.in. aminokwasy, substancje wspomagające spalanie tłuszczu, kompleks witamin z grupy B. Fireblaster zawiera ketony malinowe, beta-alaninę, L-argininę, L-karnitynę, L-tyrozynę, [...]

[...] kcal/kg taką przykładową diete znalazłem stosuje od około 2tyg Przeciwskazania medyczne : niewiem czy to przeciwskazania ale mam skoljoze i kifoze Zażywane suplementy : witaminy WITA-MIN MULTIPLE SPORT , białko DNA WPC whey protein(które stosować się staram tylko w piątki i w niedziele ) Ostatnio przerabiany plan: poniedz. przysiad 5x5 [...]

Witam, Doszłam do wniosku, że muszę coś zmienić, ale sama sobie nie radzę. Po 3 tygodniach ćwiczę ok. 30 minut dziennie (początki były bardzo trudne, ale już jest lepiej). Dużą bolączką jest ustalenie diety. Czytałam parę polecanych dzienników (Arkona, shrimp2 itd.), ale już czas założyć własny! Zastanawiałam się nad dietą - może warto spróbować [...]

[...] czy poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek są dobrym systemem. Czy może jednak cwiczyć 3 dni w tygodniu? Jeśli tak to w jakie? 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? 3. Jak i kiedy dawkować gainera? W dni nietreningowe również? 4. Czytałem trochę o jedzeniu. Mam zamiar jeść jak najwięcej piersi z kurczaka, słonecznika łuskanego, [...]

[...] i WPC i dalej miksujemy - białka ubijamy na sztywną piane i delikatnie mieszamy z masą twarogową. Tak powstałą mase przekładamy do foremek i wkladamy do piekarnika na ok 35 min w 180 stopniach. Po upieczeniu zostawiamy w uchylonym piekarniku żeby ostygły. Jeśli posiadamy szprycownice wypełniamy je ulubionymi konfiturami (u mnie dżem jabłkowy [...]

[...] treningu.. Oceńcie , nie znam się... Według mnie jest spoko, ale chcę znać waszą opinię. Z czasem będę zwiększał ilość serii do 3, i obwodów do 3 także. 1. Rozgrzewka 3min 2. Rozciąganie 5min 3.Trening, kolejność przypadkowa :-D (nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń, od razu mówie): a)pompki *15(w serii) b)wspięcia na palcach *30 [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 1832 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1832 = 73)) = 1165 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 166 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1832 kcal + (TEA)166 [...]

[...] sportowców, celem zwiększenia możliwości treningowych. Zalecane dawkowanie 1 porcję (18 g proszku – 1,5 miarki załączonej do opakowania) rozpuścić w 250 ml wody. Spożyć 40 min przed treningiem. Wewnątrz opakowania znajduje się miarka – 1 płaska miarka to 12 g proszku. Produktu nie należy podawać kobietom w ciąży i matkom karmiącym. Nie należy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 39% Aktywność w ciągu dnia: 7:30 -16 praca, 1 h spaceru do i z pracy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzien rano 30 min jogging + pon 1h jogging wieczorem, wtorek 1 h aerobik, czwartek 2h samba, pt 1h aerobik, sob 1h aerobik, niedziela 2h baletu Odżywianie: rozwichrowany metabolizm- [...]

[...] zdecydowanie nie jest faworytem ale takie właśnie walki dają najwięcej satysfakcji kibicom. Podczas Gali zobaczymy inne walki zawodników Bullit Knockout Promotions min. nowej zawodniczki Karoliny Łukasik , Dawida Cygana Kosteckiego i innych .Transmisja na żywo tylko w Polsacie . Gala Olympic Casino Night of the Champions Niedziela, 14 [...]

[...] efekt o dużo krótszym działaniu niż Grenade THERMO DETONATOR. Zawiera ekstrakt z kakaowca właściwego, który wspomaga produkcję tlenku azotu w połączeniu z N-metylo-tyraminą oraz kofeiną zapewnia idealne skupienie na treningu. To jeszcze nie koniec zalet tego produktu. Black Ops wypowiada wielopłaszczyznową wojnę tłuszczowi ze względu na [...]

[...] lub jakiegokolwiek moderatora prośbę o aktualizację nazwy dziennika. - Napisać 70 postów w ostatnie 30 dni na forum ALE w tych 70 postach obligatoryjnie musi znaleźć się: - min. 15 postów na minimum 300 znaków w głównych działach na forum: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://www.sfd.pl/suplementy/ [...]

[...] winogron jako zrodla weglowodanow prostych(chyba , choc nie jestem tego pewien) - 50g carbo jako zrodlo weglowodanow zlozonych Te 2 elementy zjadam zaraz po treningu a w 10 min po nim ''koktajla'' z 200ml mleka i 30 g odzywki bialkowej. Co sadzicie o tym? Czy dobrze robie? Kiedy mialbym brac kreatyne w tym czasie? Czy mozna polaczyc spozywanie [...]